ด้วยสถานการณ์ปัจจุบันที่หลายๆ คนต้อง WFH (Work from home) นั้น ส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก เพราะต้องปรับเปลี่ยนบ้านให้กลายเป็นที่ทำงาน บางคนก็ต้องเจอกับความเครียดเพราะไม่สามารถแยกเวลาพักผ่อนและเวลาทำงานออกจากกันได้ แถมยังรู้สึกอุ้ดอู้ ไม่ได้ออกไปสูดอาการบริสุทธิ์ หรือพักผ่อนหย่อนใจเหมือนอย่างเคย
ที่สำคัญคือปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่มาจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยไม่ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย หรือเปลี่ยนท่าทางบ้าง ลองคำนวณดูว่าหากคุณเริ่มทำงานตั้งแต่ 09.00 - 18.00 น. นับแล้วก็ไม่ต่ำกว่าวันละ 8 ชั่วโมงเลยทีเดียว
วันนี้เราจึงขอนำเสนอ 8 ท่าบริหารกล้ามเนื้อสำหรับคนนั่งทำงานนาน ทำได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ สำหรับวัยทำงาน หรือใครก็ตามที่ต้องกักตัวอยู่ที่บ้าน และรู้ตัวว่ากำลังนั่งอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ถึงเวลาลุกขึ้นมาขยับร่างกายให้กระฉับกระเฉง ต้านอาการปวดเมื่อยกันแล้ว
สำหรับคนที่รู้สึกปวดตึงบริเวณช่วงอก แขน หรือ หัวไหล่ จากการนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ หรือต้องใช้มือคลิกเม้าส์อยู่ตลอดเวลา
ลองยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ด้วยการประสานฝ่ามือไว้หลังศีรษะ ดันข้อศอกไปด้านหลัง พร้อมกับยืดอกให้ได้มากที่สุดจนรู้สึกตึงๆ แล้วค้างไว้ประมาณครั้งละ 10 วินาที
หากคุณต้องทำงานกับโต๊ะคอมพิวเตอร์ที่ไม่พอดีกับระดับสายตา ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดต้นคอไปจนถึงบริเวณบ่าได้
ท่าบริหารง่ายๆ คือการประสานมือไว้ที่ท้ายทอยเหมือนท่าที่ 1 แต่เปลี่ยนเป็นการก้มศีรษะให้คางชิดอกให้ได้มากที่สุด จนรู้สึกปวดตึงแล้วจึงค่อยๆ เงยหน้าขึ้น อีกท่าหนึ่งคือการเอียงคอไปข้างซ้าย ให้มือซ้ายเอื้อมมากดบริเวณหูขวา ดันจนเริ่มตึงต้นคอ แล้วจึงค่อยสลับข้าง
เป็นท่าบริหารที่ง่ายมากๆ สามารถทำได้ระหว่างการนั่งทำงาน วิธีการคือปรับการนั่งให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุด ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเหมือนกำลังจะทำท่าเตะ แล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ข้างละประมาณ 10 - 15 รอบ
ท่าที่จะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณทำงานได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการยืนตรง เขย่งเท้าโดยใช้จมูกเท้าในการยืน ก่อนจะเขย่งตัวขึ้นไปจนสุดโดยใช้ปลายนิ้วเท้าในการยืน ค้างไว้ประมาณ 3 - 5 วินาที ค่อยๆ กลับมายืนด้วยจมูกเท้า และยืนเต็มเท้าตามลำดับ ทำครั้งละ 10 - 12 ครั้ง
ระหว่างการทำงาน มือและแขนเป็นอวัยวะที่คุณต้องใช้งานอยู่ตลอดเวลา สำหรับคนที่เริ่มมีอาการปวดตึงที่กล้ามเนื้อแขน ให้คุณเหยียดมือออกไปข้างหน้า ปล่อยข้อมือลงให้ปลายนิ้วชี้ลงที่พื้น แล้วกดบริเวณหลังผ่ามือจนเริ่มรู้สึกตึงที่ท่อนแขน ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้าง
สำหรับคนที่ต้องจับปากกา จับโทรศัพท์มือถือ หรือต้องพิมพ์แป้นพิมพ์อยู่บ่อยๆ การบริหารฝ่ามือและอุ้งมือจะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี
โดยคุณสามารถนำลูกบอลที่ไม่แข็งมาก มาบีบเพื่อผ่อนคลายระหว่างการทำงานได้ แต่สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์ ให้ใช้วิธีงอปลายนิ้วมาแตะข้อนิ้วแรก (ลักษณะเหมือนอุ้งมือกอริล่า) พอให้รู้สึกตึงๆ ที่นิ้วและฝ่ามือ แล้วค่อยๆ คลายออก
หลายคนคงรู้จักอาการ ‘นิ้วล็อค’ กันเป็นอย่างดี ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนิ้วและฝ่ามือ จึงถือเป็นท่าพื้นฐานที่จำเป็นอย่างยิ่ง
เริ่มต้นด้วยการกางมือราบไปโต๊ะ แล้วพยายามยกนิ้วแต่ละนิ้วขึ้นให้สูงที่สุดโดยที่นิ้วอื่นยังคงราบไปกับโต๊ะ ทำวนไปเรื่อยๆ จนเริ่มรู้สึกตึงๆ อีกท่าหนึ่งคือการกำหมัดให้แน่น ให้นิ้วโป้งอยู่ด้านนอกนิ้วทั้งหมด จากนั้นค่อยๆ คลายมือออก ถือเป็นอีกหนึ่งท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
แน่นอนว่าการบริหารร่างกายที่ดีที่สุดคือการลุกขึ้นเดิน ไม่ว่างานจะกองสุมท่วมตัวขนาดไหน คุณก็ต้องอย่าลืมหาเวลา 10 - 15 นาทีในทุก 1 ชั่วโมงในการพักเบรค
อาจจะเดินไปชงกาแฟสักแก้ว เดินไปรดน้ำต้นไม้ที่ระเบียง หรือแค่ลุกขึ้นมาบิดขี้เกียจแล้วกลับไปนั่งทำงานใหม่ ก็ถือว่าเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างวันได้เป็นอย่างดี
การนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ โดยไม่เปลี่ยนท่าทาง ไม่ได้ทำให้เพียงแค่ปวดกล้ามเนื้อ หรือรู้สึกไม่สบายตัวเท่านั้น ยังอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคออฟฟิศซินโดรม การปวดหลังเรื้อรัง หรือ อาการเส้นเสือดอุดตันจากลิ่มเลือด (Deep Vein Thrombosis – DVT) ไปจนถึงโรคร้ายแรงอื่นๆ ได้อีกด้วย
รู้อย่างนี้แล้วทุกคนคงอยากลุกขึ้นมาขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อกันแล้วใช่ไหมล่ะ? แต่นอกจากจะดูแลรักษาสุขภาพด้วยตัวเองแล้ว จะดีกว่าไหม? ถ้าคุณมีที่ตัวช่วยดีๆ มาคอยคุ้มครองปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ โดยเฉพาะโรคร้ายแรงที่ต้องใช้ค่ารักษาสูงลิบลิ่ว
ประกันโรคร้ายแรงจากไทยประกันชีวิต ที่ครอบคลุม 10 โรคร้ายแรงในกลุ่มโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดในสมอง ด้วยวงเงินการรักษาหลักแตะล้าน ตรวจพบจ่ายทันที และหากต้องนอนรักษาตัวที่โรงพยาบาลก็มีค่าชดเชย พร้อมด้วยความคุ้มครองอื่นๆ อีกมากมาย
เพราะสุขภาพของคุณต้องได้รับการดูแลที่ดีที่สุด ด้วยตัวช่วยที่ดีจากไทยประกันชีวิต